Witam. pon : klata biceps sr : barki , triceps pt : plecy na silownie moge chodzic 4x w tyg w gre wchodzi jeszcze sb albo wt klata: 1. wyciskanie sztangi lezac plasko 4x10 2. skos w gore 4x10 3. skos w dol 4x10 4 rozpietki 4x10 biceps: 1. uginanie ramion z sztanga lamana waski chwyt 4x10 2.uginanie hantelek siedzac 4x10 na kazda reke 3.uginanie [...]
Witam. Ułożyłem sobie masówkę. Wygląda ona następująco: PON Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12 10 10 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce w dół 10 10 8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10 8 8 - Rozpiętki 10 10 10 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi 12 10 8 6 - Wyciskanie francuskie hantli w [...]
[...] na wasza profesjonalnosc:) Ćwicze ok. 3,5 miecha i jestem ciekaw kiedy bede widział u siebie jakies postepy czyli kiedy cos urosnie:) (Ćwicze klate 17 serii po 10 powt, barki 10/10 i plecy 5/10 - klata wyciskanie na maszynie siedzac 12/10 i rozpietki na maszynie siedzac 5/10,barki pod- i nachwytem po 5/10 w kazdym tez na maszynie, plecy na [...]
Witam forumowiczów oto mój plan na masę chciałbym byście go sprawdzili i wytknęli mi błędy w mym planie Nie ćwiczyłem od pół roku co efektowało spadkiem z 67 kg do 59 Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 59 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa, sila Staż treningowy na słowni : rok z półroczną przerwą Uprawiane inne sporty : brak Dostęp [...]
Jako, ze zapomnialem hasla do tamtego konta musialem zrobic nowe }:-( djęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 187 Staż treningowy: Tak "na powaznie" jakies 2 miechy Obwód pasa: 75 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]
Witam bede zdawal relacje z cyklu wczoraj porobilem cala sesje fotek na start aby miec punkt odniesienia pod koniec cyklu . Towar : Winko 1 jakosci :) zastrzyki DESMA 100% oryginał Test Prop apteczniak Testolic :) Czas cyklu : 8 tygodni / prop 50mg EOD / desma 50mg EOD Cel cyklu : redukcja BF , sucha masa miesniowa , defnicja , siła Relacji [...]
[...] przedramion ze sztangą podchwytem Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o modlitewnik czwarty dzien: barki 4 cw po 3 serie Wyciskanie sztangielek Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi do brody Unoszenie sztangielek bokiem kaptury: szrugsy brzuch [...]
[...] o rady co myślicie o takim połączeniu. Pn: Klata,Triceps,Barki Wt: Plecy Biceps Sr: Nogi Czwartek: Klata,Triceps,Barki Piątek:Plecy Biceps Sobota:Nogi Niedziela----- I co myślicie nad tym żeby jeden trening był wolnymi ciężarami a drugi na maszynach ? Powiedzmy w poniedziałek robię klate,triceps,barki wolnymi ciężarami a w czwartek na maszynach?
Dobry. Swoją przygode z siłownią zaczynam od tego planu. Licze na wasze opinie o nim. Priorytet to plecy. A Plecy: podciąganie na drązku 3s 12 MC 3s 12 Nogi : przysiady ze sztangą 3s 12 Klata: wyciskanie na plaskiej 3s 12 Biceps:uginanie o kolano 3s 12 Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3s 12 Triceps:wyciskanie francuskie na ławce [...]
[...] plan, więc proszę by ktoś sprawdził czy wszytko jest ok A: nogi: - Przysiady ze sztanga 3s plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - mc 2s Klata: - wyciskanie sztangi skos 3s barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s bicepsy: - Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s tricepsy: - prostowanie ramion ze sztangą lamana leżąc 2s lydki: - wznosy na [...]
[...] opadzie 3x10 TRICEPS 1. Pompki w podporze tyłem (z ciezarem) 4x10 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 3x10 3. Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 4x12 Piątek: barki, nogi NOGI(uda) 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/10/8 2. Prostowanie nog w siadzie 3x12 3. Wypychanie ciezaru na maszynie 3x 12/10/8 NOGI(łydki) 1. Wspiecia [...]
[...] 2 serie brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 10,10,10,8 spięcia brzucha na ławce poziomej 10,10,10 unoszenie bioder w leżeniu tyłem ,10,10,8 Piątek plecy + triceps + barki plecy ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10,10,8,8 podciąganie sztangi do brody 10,10,8,8 szrungsy siedząc tyłem na ławce skośnej 8,8,8,6 triceps wyciskanie [...]
[...] regularnie mniej więcej od maja 2010, masa ofkors wiek 30 waga 87 bf 14% ektomorf dieta jest, suple są, sporty wytrzymałościowe też plan leci tak: Poniedziałek (klata, barki, triceps) wyciskanie sztangi, skos w górę 3s wyciskanie sztangielek, płasko 3s rozpiętki, skos w górę 2s wyciskanie sztangi sprzed głowy na ławce 3s unoszenie [...]
[...] 40kg 10 45kg 8 50kg itp. brzuch: -unoszenie nog w podporze 3 razy po 20 -sklony tulowia z linka wyciagu siedzac 3 razy po 30 -brzuszki 3 razy po 30 sroda: ramiona ,barki,grzbiet+biceps+brzuch ramiona: -wyciskanie sztangielek na glowa w siedzie -wyciskanie sztangi sprzed glowy -podciaganie sztangi wzdloz tulowia -unoszenie ramion w [...]
[...] Chce zmienić ten plan treningowy bo ileż to można robić to samo.. Obecny: Pon-Klata+Triceps+Przedramię Wtorek-off Środa-Plecy+biceps+przedramię Czwartek-off Piątek-Nogi+barki+kaptury Sobota-Biceps+triceps+brzuch Cisne łapki 2razy w tyg bo troszkę odstają od innych partii, a chciałbym aby dominowały. Nie znam się zbytnio na prof.nazwach jakie [...]
Cześć,podaje plan który napisałem przed chwilka i czekam na ocenę ;) Wzrost: 185 Waga : 72 kg Staż : ok. 3 miesiecy , w 2 przypadkach nie wiem czy dobrze przydzielilem cwiczenie do partii miesni ( zielony w tym jestem ) ;) A także na Kaptury tylko 2 Cwiczenia, silownia jest ale szału nie ma. Więc zaczne od doboru cwiczen poszczegolnych dni. Czyli [...]
Witam, wlasnie zamierzam sobie od 15.10 zmienić plan treningowy, ułozyłem coś takiego (plan niżej). Co o tym myślicie? Jeśli ktos bedzie potrzebował mój stary to moge podesłac. Plan: Wtorek: Triceps + biceps + przedramiona Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 -siedząc - francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 albo WYCISKANIE W [...]
Witam, mam pytanie odnośnie FBW, będzie to moje pierwsze i chciałbym je dobrze spożytkować. Sytuacja wygląda tak, że dowiedziałem sie od pewnej osoby, o rzekomo "za***istym FBW układanym przez ciężarowca" - szczerze to mało mnie interesuje przez kogo, chciałbym aby zadziałało. Chce was sie spytac czy to co tutaj napisze ten cały plan FBW to będzie [...]
[...] (z braku czasu) ps nie wybieramy sie na rzadne zawody trenujemy do siebie bardziej pod ulice.a więc tak by wyglądał plan P klata triceps W walki 1 Ś plecy bic CZ walki 2 + barki P -------- S ---------- N ---------- KLATA -skos w góre sztangą 4x12 10 8 8 -sk w góre chantlami 4x8 -rospiętki 4x8 TRICEPS -francuskie ch.4x8 -francuskie sz.4x8 [...]
[...] triceps // 16/20/20 - za tyl glowy . tylne pompki na wyskokości 20x brzuch// -30x skręty tułowia -25x+ (unoszenie nóg zwyż) -50x normalnych sobota 12/10/8 w gore barki z hantlami 12x2 unoszenie ramion w przód 25x2 kaptury brzuch// -30 x skręty tułowia -25x+ (unoszenie nóg zwyż) -50x normalnych z dodatkowych: pompki na barki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
